貝比卡兒

懷孕是令人感到幸福又苦惱的過程，新生命的到來讓孕媽咪們幸福洋溢，但是懷孕期間身體變化卻也讓媽咪們吃足了苦頭，這邊要分享給各位孕媽咪一些孕期不適的改善方法:

(1) 孕吐/害喜
孕吐的狀況多發生在懷孕前三個月，有些孕媽咪的孕吐情形會持續到生產前。避免孕吐應該少量多餐，固體和液體食物要分開進食，避免氣味濃烈、高脂肪、高醣類的食物，多攝取維生素B6，瘦肉、蛋豆類、花生、堅果、燕麥、蜂蜜皆為富含維生素B6的食物。

(2) 便祕
懷孕時由於子宮體積變大壓迫到腸子，以及體內荷爾蒙變化，容易有便秘現象。孕媽咪可以在起床後，先喝一杯溫開水，並且多攝取蔬菜、水果、膳食纖維和益生菌。足夠的運動量可以加強腸胃蠕動，散步、游泳、瑜珈都是合適的運動。

(3) 抽筋
懷孕中後期，肚中寶寶骨骼正在發育，孕媽咪會需要大量鈣質供寶寶成長，若沒有攝取足夠的鈣和磷，就容易產生抽筋。建議攝取排骨、小魚乾、牛奶、豆類製品、芝麻。若發生抽筋，要將腳掌貼平地面或牆面，將腳尖上翹以拉直小腿筋，進而緩解抽筋。